Laporan ACA juga mengatakan bahwa :
Satu sampai setengah dari semua orang Amerika yang bekerja mengakui telah mengalami gejala sakit punggung setiap tahun.
Sakit punggung adalah salah satu alasan paling umum untuk menunda pekerjaan. Bahkan, itu adalah alasan yang paling umum kedua untuk mengunjungi ke dokter.
Sakit punggung kronis telah menjadi seperti masalah yang melemahkan dan itu mahal, juga. Menurut ACA, Amerika menghabiskan setidaknya 50 miliar dolar setiap tahun pada nyeri punggung dan itu hanya untuk biaya lebih mudah diidentifikasi!
Saya tidak bisa cukup menekankan bahwa mencegah atau mengobati penyakit yang mungkin tanpa intervensi obat. Hal yang sama berlaku untuk sakit punggung. Anda hanya perlu mengatasi akar penyebab masalah dengan mengubah gaya hidup Anda dan cara Anda makan dan bergerak.
Di bawah ini adalah diskusi tentang potensi penyebab sakit punggung, rekomendasi saya untuk pengobatan sakit punggung, dan bagaimana Anda dapat mengatasi masalah ini tanpa meletakkan beban tambahan pada kesehatan Anda.
Apa Apakah Penyebab umum dari Sakit Punggung?
Kecelakaan dan cedera adalah penyebab paling umum dari sakit punggung kronis. Tapi kadang-kadang, bahkan kegiatan sederhana atau gerakan seperti membungkuk untuk mengambil objek dari lantai dapat memicu rasa sakit punggung.
Ada juga sejumlah faktor lain yang dapat meningkatkan risiko nyeri punggung, seperti : Postur tubuh yang buruk kondisi fisik yang buruk difasilitasi oleh aktivitas penyakit internal, seperti batu ginjal, infeksi, pembekuan darah
Obesitas - Menurut sebuah studi yang diposting di Journal of Epidemiology Amerika, orang-orang yang kelebihan berat badan dan obesitas memiliki prevalensi lebih tinggi dari nyeri punggung bawah daripada non-kelebihan berat badan orang lain.1 psikologis / emosional stres Osteoporosis atau pengeroposan tulang (yang diukur dengan Z-score dan tidak muda berbasis dewasa T-score)
Menetap Lifestyle Menempatkan Anda di Risiko dari Sakit Punggung - dan Banyak Lagi
Ada satu denominator umum di antara kebanyakan pasien yang menderita kasus yang parah nyeri kronis: gaya hidup. Mayoritas punggung, leher, dan nyeri otot lainnya berhubungan dengan distribusi seimbang kekuatan seluruh tubuh Anda, yang dibuat dengan bekerja atau tinggal dalam posisi tidak wajar untuk waktu yang diperpanjang. Berkepanjangan duduk dan postur tubuh yang buruk merupakan faktor risiko utama tidak hanya sakit punggung, tetapi juga dari penambahan berat badan, obesitas, masalah sendi, masalah saraf seperti sindrom carpal tunnel, dan penyakit melemahkan lainnya. Bahkan, lama duduk - bersama dengan merokok dan obesitas - sekarang merupakan faktor risiko penting untuk penyakit kronis!
Sebuah analisis dari 18 studi menunjukkan nilai mengurangi duduk. Ditemukan bahwa orang-orang yang duduk untuk periode terpanjang waktu dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit jantung atau diabetes, dibandingkan dengan mereka yang duduk sedikit. Hal ini membuktikan bahwa aktif secara fisik sangat bagus tidak hanya untuk punggung, tetapi juga untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Bahkan, mengurangi waktu duduk Anda bahkan dapat memperpanjang hidup Anda. Satu penelitian yang diterbitkan dalam British Medical Journal menemukan bahwa mengurangi waktu rata-rata yang Anda habiskan untuk duduk kurang dari tiga jam per hari dapat meningkatkan harapan hidup Anda dengan dua tahun (Amerika rata-rata saat ini menghabiskan 4,5 sampai lima jam per hari di atas kursi atau sofa) . Jadi jika Anda memiliki sakit punggung kronis, sangat penting bahwa Anda mengevaluasi gaya hidup Anda dan apakah atau tidak Anda mendapatkan cukup latihan. Gagal untuk berolahraga, dan menggerakkan tubuh Anda cukup secara umum, mungkin menjadi alasan utama mengapa Anda menderita kondisi ini.
Bahaya Obat untuk Sakit Punggung !
Praktisi kesehatan konvensional cepat untuk meresepkan obat-obatan seperti obat non-steroid anti-inflammatory drugs (NSAID), acetaminophen, dan bahkan opioid untuk nyeri kronis. Tetapi bahkan jika obat-obat ini dapat segera memberikan bantuan nyeri punggung, efeknya hanya sementara - rasa sakit akan kembali cepat atau lambat, dan dalam beberapa kasus akan menyebabkan hiperalgesia, atau meningkat kepekaan terhadap rasa sakit!
Terlebih lagi, obat-obatan disebut-sebut untuk memberikan kembali nyeri dibebani dengan efek samping yang parah. Misalnya, NSAIDs, salah satu obat yang paling sering diresepkan di pasar, tidak hanya menempatkan Anda pada dua sampai empat kali lebih berisiko terkena serangan jantung, stroke, dan masalah kardiovaskular lainnya, tetapi juga dapat menyebabkan :
Masalah pencernaan yang parah, seperti perdarahan saluran pencernaan Peningkatan tekanan darah masalah ginjal
Jadi bahwa efek samping yang mengancam jiwa obat penghilang rasa sakit tidak terbatas pada NSAID resep seperti Celebrex, tetapi juga dapat berasal dari obat over-the-counter seperti aspirin, Advil, Motrin dan lain-lain.
Obat penghilang rasa sakit opioid seperti OxyContin, yang juga sering diresepkan untuk menghilangkan sakit punggung, juga memiliki sifat yang sangat adiktif. Bahkan, opioid adalah salah satu obat resep yang paling umum disalahgunakan hari ini, dan merupakan kontributor utama untuk tingkat peningkatan yang fatal overdosis obat resep. Inilah sebabnya mengapa nyeri punggung sekarang salah satu alasan utama mengapa begitu banyak orang dewasa Amerika mendapatkan kecanduan obat penghilang rasa sakit.
Intinya adalah bahwa obat penghilang rasa sakit selalu datang dengan risiko. Sayangnya, jika Anda berkonsultasi dengan dokter konvensional Anda tentang sakit punggung kronis Anda, dia akan sering meresepkan rencana perawatan jangka panjang yang mungkin termasuk obat anti-inflamasi, relaksan otot dan jenis kemungkinan lain dari obat penghilang rasa sakit atau bahkan obat-obatan anti-kejang - beracun koktail bahan kimia yang akan menempatkan Anda pada risiko kesehatan yang berat!
Hindari Risiko dari Sakit Punggung dari Sekarang !
Seperti halnya kondisi kesehatan atau penyakit, mencegah sakit punggung lebih baik daripada mencoba untuk menyembuhkannya. Jadi jika Anda ingin sehat dan tidak mengalami gejala sakit punggung, saya akan merekomendasikan Anda ikuti tips sederhana berikut :
- Selalu melakukan peregangan sebelum aktivitas fisik yang berat. Bahkan, saya sangat menyarankan Anda untuk terlibat dalam program peregangan secara teratur. Favorit saya adalah aktif terisolasi peregangan (AIS), yang dikembangkan oleh Aaron Mattes. Ini benar-benar berbeda dari jenis tradisional peregangan, dan merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan fleksibilitas kembali ke dalam sistem Anda.
- Jangan membungkuk ketika berdiri atau duduk.
- Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda duduk, perhatikan secara sadar mengisap dalam perut Anda dan memutar panggul Anda sedikit naik. Pada saat yang sama, Anda harus menjaga kepala Anda kembali, dengan telinga Anda atas bahu dan tulang belikat Anda terjepit. Postur ini akan menjaga tulang belakang Anda dalam keselarasan. Lakukan ini setiap jam Anda duduk, memegang otot-otot tegang selama beberapa menit.
- Duduk di kursi atau jok mobil dengan lumbar support yang baik.
- Sering lah beralih posisi duduk Anda. Saya juga akan merekomendasikan berkala berjalan-jalan atau peregangan otot Anda dengan lembut untuk meredakan ketegangan.
- Hindari membungkuk tanpa senderan untuk punggung Anda.
- Memakai sepatu yang nyaman, sepatu bertumit rendah. Perempuan juga harus menahan diri dari memakai sepatu hak panjang sepanjang waktu.
- Ketika angkat berat menggunakan kaki Anda, selalu menjaga punggung lurus.
- Menjaga berat badan yang optimal.
- Berhenti merokok. Merokok mengurangi aliran darah ke tulang punggung bagian bawah Anda, menyebabkan cakram tulang belakang mengalami degenerasi.
- Mendapatkan cukup vitamin D dari paparan sinar matahari sehari-hari, seperti vitamin D membantu menjaga tulang Anda, termasuk tulang belakang, kuat.
- Minum banyak air untuk meningkatkan ketinggian disk intervertebralis Anda. Karena tubuh Anda sebagian besar terdiri dari air, tetap terhidrasi akan membuat Anda tetap fres dan mengurangi kekakuan.
Bagaimana untuk mengobati Sakit Punggung ?
Jika Anda sudah menderita sakit punggung kronis atau nyeri apapun, Anda harus memahami bahwa ada banyak alternatif yang aman dan efektif untuk resep dan over-the-counter obat penghilang rasa sakit, meskipun mereka mungkin memerlukan beberapa kesabaran. Berikut adalah beberapa strategi yang saya sangat merekomendasikan :
- Yoga untuk Sakit Punggung
Yoga dapat menjadi strategi yang efektif untuk mengurangi nyeri punggung dengan membuat orang lebih sadar tentang bagaimana mereka menggerakkan tubuh mereka. Manfaat yoga terbukti dalam sebuah penelitian lebih dari 100 orang dewasa dengan nyeri punggung bawah. Setelah mengambil kelas yoga mingguan selama 12 minggu, para peserta, yang antara usia 20 sampai 64, mengalami perbaikan dalam fungsi tubuh mereka dan mengurangi kebutuhan obat penghilang rasa sakit. Pada akhir penelitian, hanya 21 persen dari pasien yang mengambil kelas yoga mengambil obat penghilang rasa sakit, turun dari hampir 60 persen di awal.
- Pijat
Memijat adalah strategi sederhana yang lain, saya sarankan untuk membantu meringankan rasa sakit. Pijat menawarkan manfaat kesehatan yang nyata yang sedang diakui, bahkan oleh rumah sakit konvensional, sehingga terapi standar untuk pasien bedah. Pijat melepaskan endorfin yang membantu mendorong relaksasi, mengurangi rasa sakit, dan mengurangi tingkat bahan kimia stres, seperti kortisol dan noradrenalin. Hal ini juga membalikkan efek merusak dari stres dengan memperlambat denyut jantung, pernapasan, dan metabolisme dan menurunkan tekanan darah yang meningkat. Pijat dapat membantu untuk :
Meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas Meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh migrain, tenaga kerja, fibromyalgia, dan bahkan kanker
Bersantai dan melembutkan terluka dan berlebihan otot, mengurangi kejang dan kram Merangsang sistem getah bening Anda, yang merupakan pertahanan alami tubuh Anda melawan penjajah beracun
Mengurangi waktu pemulihan untuk latihan berat dan menghilangkan rasa sakit berikutnya atlet di tingkat manapun Memberikan arthritis nyeri dengan meningkatkan fleksibilitas sendi
Mengurangi dan menyetel kembali jaringan parut setelah penyembuhan telah terjadi Mengurangi perlengketan pasca operasi dan edema
Meningkatkan tingkat kewaspadaan dan perhatian Berkontribusi tenaga kerja lebih pendek dan mengurangi merobek untuk ibu hamil
Mengurangi gejala PMS Mengurangi stres,
kecemasan dan depresi, dan kemudahan Insomnia
- Neuro-Struktural Integrasi Teknik (NST)
Jika Anda belum
pernah mendengar tentang teknik integrasi
neuro-struktural (NST),
maka Anda mungkin akan kehilangan
pengobatan yang sederhana namun efektif untuk sakit punggung Anda. NST adalah teknik
yang lembut dan non-invasif yang merangsang refleks tubuh Anda. Gerakan
sederhana yang dilakukan di otot, saraf, dan jaringan ikat Anda.
Ini membantu sistem
neuromuskuler Anda untuk mengatur ulang semua tingkat ketegangan terkait dan mempromosikan
penyembuhan alami. Hal ini berbeda dengan pijat dan manipulasi lain yang mencoba untuk "memaksa" perubahan - itu hanya me-reset
tubuh Anda untuk menyembuhkan dirinya
sendiri. Ini memberikan hasil
yang mendalam dan abadi yang Anda mungkin merasa segera setelah sesi kedua
atau ketiga.
NST aman
untuk semua orang. Atlet yang sangat terlatih, bayi yang baru lahir,
ibu hamil, lansia, dan orang sakit yang
menderita sakit punggung dapat
menemukan bantuan dengan menggunakan
teknologi ini. Dapatkan penjelasan lebih mendalam dari NST melalui
artikel ini dengan Michael
Nixon Levy, yang
mengembangkan teknik yang luar
biasa ini.
Strategi lain untuk Menghilangkan Sakit Punggung kronis (dan Jenis
Sakit Lainya)
Selain tips di
atas, saya juga merekomendasikan
cara-cara sederhana dan alami untuk mencegah dan
meredakan nyeri punggung :
- Lemak omega-3
adalah prekursor untuk mediator inflamasi yang
disebut prostaglandin. Salah satu
sumber terbaik omega-3 adalah krill suplemen
minyak. Omega-3 lemak EPA dan DHA yang terkandung dalam minyak krill telah ditemukan di
banyak penelitian pada hewan dan
klinis untuk memiliki sifat anti-inflamasi. Tidak
seperti minyak ikan, minyak
krill tidak menimbulkan toksisitas dan tengik
ke tubuh Anda, yang
hanya dapat merusak kesehatan
Anda. Hal ini juga jauh lebih rendah pada rantai
makanan, sehingga jauh lebih
kecil kemungkinannya untuk mengumpulkan bahan kimia lingkungan dan racun.
- Menghilangkan atau radikal mengurangi asupan biji-bijian dan gula, terutama fruktosa. Asupan yang berlebihan dari biji-bijian dan gula akan meningkatkan insulin dan kadar leptin terutama melalui menyebabkan tubuh Anda menjadi resisten terhadap mereka, sehingga peningkatan produksi prostaglandin inflamasi.
- Mengoptimalkan vitamin D Anda (melalui paparan sinar matahari secara teratur dan tepat) dan tingkat vitamin K2. Nutrisi ini akan membantu mencegah pelunakan tulang yang sering dapat menyebabkan nyeri punggung bawah.
Obat Sakit Punggung Alami :
Astaxanthin - Ini adalah salah satu antioksidan yang larut dalam minyak yang paling efektif dikenal manusia hari ini. Astaxanthin memiliki sifat anti-inflamasi yang sangat kuat. Dalam beberapa kasus, bahkan mungkin lebih efektif daripada NSAID. Anda mungkin perlu untuk mengambil dosis tinggi antioksidan ini (sebanyak delapan miligram per hari), meskipun, untuk mencapai manfaat ini.
Jahe - ramuan anti-inflamasi ini memiliki nyeri perut dan sifat-menetap. Jahe segar Curam dalam air mendidih untuk membuat teh lezat dan harum. Kisi dan menambahkannya ke jus sayuran Anda adalah ide yang baik juga.
Kurkumin - ini adalah senyawa terapi utama yang ditemukan dalam kunyit rempah-rempah. Sebuah studi dari pasien osteoarthritis mengungkapkan efek penghilang rasa sakit kurkumin ini: orang yang menambahkan 200 miligram kurkumin sehari untuk rencana perawatan mereka ditemukan memiliki mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas. Bahkan, lebih dari 50 studi klinis telah membuktikan ampuh aktivitas anti-inflamasi kurkumin itu. Ada juga empat studi yang menunjukkan kemampuannya untuk mengurangi efek yang merugikan kesehatan Tylenol terkait.
Cayenne krim - Juga dikenal sebagai krim capsaicin, ini adalah bumbu yang dibuat dari cabai kering. Hal meredakan rasa sakit dengan berkurangnya pasokan tubuh dari zat P, komponen kimia sel-sel saraf yang mengirimkan sinyal rasa sakit ke otak Anda.
Boswellia - Juga disebut boswellin atau "kemenyan India," ramuan ini telah berharga selama ribuan tahun untuk sifat anti-inflamasi yang kuat. Ini adalah salah satu favorit pribadi saya, karena saya telah melihat hal itu bekerja dengan baik dengan banyak pasien rheumatoid arthritis saya.
Bromelain - Ditemukan di nanas, enzim protein-mencerna ini adalah anti-inflamasi alami. Bromelain dapat digunakan dalam bentuk suplemen, tapi makan nanas segar juga dapat membantu. Sebagian besar bromelain yang ditemukan dalam inti nanas, jadi pastikan Anda meninggalkan sedikit dari inti lembek utuh ketika Anda makan buah.
Setil myristoleate (CMO) - Minyak ditemukan biasanya dalam ikan dan mentega susu, CMO bertindak sebagai "pelumas sendi" dan anti-inflamasi. Saya menggunakan persiapan topikal untuk diriku sendiri untuk meringankan kista ganglion dan meringankan mengganggu carpal tunnel syndrome ringan yang memanas ketika saya mengetik terlalu banyak pada keyboard non-ergonomis.
Evening Primrose, Black Currant, dan Borage Minyak - Asam lemak asam gamma linoleat (GLA) ditemukan dalam minyak ini berguna untuk mengobati nyeri rematik.
Saya sangat menyarankan Anda untuk mencoba alternatif nyeri punggung ini, sederhana namun sukses. Tidak hanya akan menetralisir penyebab sakit punggung, tetapi juga dapat menghindarkan Anda dari bahaya tambahan, seperti farmasi atau bedah "Band-Aids."
0 komentar:
Posting Komentar